חֲדָשׁוֹת

הישבן הוא החלק הבולט ביותר בגוף, ולכן ישנה חשיבות רבה לצורת הישבן.אנשים רבים חושבים על דרכים שונות לאמן את הירכיים שלהם.יש גם הרבה תנועות אימון ירך, לא חמושים וציוד, אז אתה יודע איזה תנועות אימון ציוד ירך?

סמית' סקוואט
סקוואט הוא מהלך הזהב של אימון הישבן, אבל אנשים רבים בסקוואט החופשי מתקשים לשלוט בשיווי המשקל, או על מנת לשלוט בשיווי המשקל וביציבות מרכז הכובד, יכולים לבצע רק את הסקוואט החופשי.שימוש במסגרת Smith מאפשר לך להתמקד יותר בירכיים ובירכיים שלך לצורה טובה יותר.

רגליים
שבו על קרש הישיבה של הרמת רגל המכשיר, הגב צמוד לקרש, והרגליים דורכות על לוח הדוושה;כוח רגלי הירך, דוושה קדימה לרגליים כפופות מעט קרוב לבלתי כפיפות, מרגישים את התכווצות קבוצת שרירי המטרה, כיווץ שיא 1-2 שניות;חזור לאט למצב ההתחלתי.חזור.

תנועות משקולת האחורי של הצוואר
הנח את המשקולת מאחורי צווארך והורד את גופך עד שהברכיים האחוריות נוגעות ברצפה, אך אל תכריח את הרצפה.שמרו על גב ישר ומאונך לרצפה עד שתגיעו לתנוחת זריקה, ואז ישרו את הברכיים בחזרה לעמדת ההתחלה.סקוואט במשך 4 שניות, עמוד במשך 2 שניות, קום במשך 4 שניות, ותמיד בצע את אותו מסלול.

הרמת חצי סקוואט
הרמת חצי סקוואט זה דומה לחצי סקוואט נושאת משקל שבו אתה מחזיק את המשקולת בשתי הידיים, ולאחר מכן חצי סקוואט עם הירכיים למעלה.הרם לאט את המשקולת למעלה כדי לדעת היכן החזה שלך, ולאחר מכן הורד אותו למטה.זה לא רק יגוון את הישבן, אלא גם יצור אפקט חיטוב ויגביר את הלחץ על הישבן.עשה זאת 30 פעמים.