חֲדָשׁוֹת

אימון כתף תנועת כתף פתוחה איך לעשות
1, פתיחת כתף פסיבית בשכיבה - פתח את הצד הקדמי של הכתף/חזה
עבור רוב הכתף נוקשה יחסית מתחילים יכולים להשתמש בתרגיל פסיבי נוח יותר עם כתף פתוחה.שכיבה על משטח הכרית, הניחו את גוש היוגה על גב חוליית החזה ועורף הראש, אנשים יכולים לבחור ולהתאים את גובה גוש היוגה והפעולה בהתאם למצב הספציפי של גופם.

2. פתיחת כתף גור - פתח את הצד הקדמי של הכתף/חזה
כריעה על משטח הרפידה, כפות הרגליים פתוחות וירך באותו רוחב, משטח כרית ירך אנכית, מועדות על משטח הכרית, ידיים מושטות, נקודת המצח, החזה נפתח לאט למטה.אם תרצו להגביר את עוצמת וטווח התרגיל, תוכלו לכופף את המרפקים על הבלוק בעזרת בלוק יוגה ולקרב את הידיים.

3. פתיחת כתף צולבת - פתח את הצד האחורי של הכתף
שכבו על הבטן עם הידיים שלובות ומושטות לצד הנגדי, כשהמצח שטוח על הבלוק.בעזרת תרגול, אתה יכול לאט לאט להאריך את הידיים יותר ויותר, מה שיכול לעזור למתוח את החלק האחורי של הכתפיים ואת הגב העליון.

4. זרוע המלך הציפורים - פתח את החלק האחורי של הכתף
כרע ברך ועמוד על המזרן, כששתי הידיים כרוכות זו סביב זו והזרוע העליונה מקבילה לרצפה.זרוע המלך הציפורים עוזרת להאריך את החלק האחורי של הכתף ואת כל הזרוע.

5. השתמשו במגבת - עטפו את כל הכתף
למי שרוצה לפתוח את הכתפיים, עטיפת הכתף היא חלק מהותי מהתרגיל.מתחילים יכולים להשתמש ברצועת מתיחת יוגה או במגבת כדי לתפוס את הקצוות של רצועת המתיחה בשתי הידיים.בצע את הלולאה מהחלק הקדמי של הגוף שלך לאחור.אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול לקצר את המרחק בין הידיים לרצועת המתיחה.

אמצעי זהירות במהלך פתיחת הכתף.
1. המשך צעד אחר צעד.בין אם פותחים את הירך או את הכתף, יש להקפיד על נקודה זו, לא ניתן למהר.תבנה על מה שכבר יש לך.

2, תרגיל כתף פתוח לפני צריך גם חימום פשוט.

3. במקביל, עלינו להפעיל את כוח השרירים סביב מפרק הכתף כדי להבטיח את יציבות מפרק הכתף.שימו לב לאיזון בין גמישות ליציבות.

4. בפעילויות פתיחת כתפיים יש לפתוח את בית החזה כמעט.שימו לב לפתח בית החזה, לא לחזה הנדחף קדימה, ולכתף הרחק מהאוזן.