חֲדָשׁוֹת

עם בוא הקיץ, יותר ויותר אנשים מתאמנים.כיצד להימנע מפציעה תוך כדי הנאה מספורט, הרופאים מציעים מספר הצעות.

"הזמן הסביר ביותר לפציעה באוכלוסייה הכללית הוא בתוך 30 הדקות הראשונות.למה?אין חימום."מומחי ספורט אמרו כי 10 עד 15 דקות של פעילות חימום, כגון לחץ ברגליים, התרחבות בחזה, תנופה וכדומה, בשילוב עם ריצה, יכולים לגרום לחלקים הפעילים השונים של הגוף להימתח, לשפר את הגידים, את גמישות הרצועות, להגביר את השרירים רגישות ומהירות תגובה;שפר את התרגשות המוח, הסר אינרציה פיזיולוגית, הימנע מפציעה.

אמא אמרה שיש לבצע פעילות גופנית על רצפה שטוחה ושונות כדי למנוע מהמורות, מעידות או חבורות.קרקע קשה תגביר את חוזק ההשפעה של משטח המפרק של הגפיים התחתונות, וכתוצאה מכך פציעה חריפה או שחיקה כרונית של סחוס ומניסקוס.מומלץ לבחור במקומות סטנדרטיים לספורט.

הימנע מפציעה צריך גם לשלוט בטכניקות מניעה, בתהליך של ריצה ונפילה מהאוויר, לא לדרוך על הכדור או רגליהם של אנשים אחרים, כל כך קל לנקע את הברך או מפרק הקרסול.בסתיו, הזרוע צריכה לשים לב לחוצץ, ללמוד להתגלגל לצד או קדימה ואחורה, לא להחזיק.

תחבוש את הקרסול במהלך אימון ותחרות כדי למנוע נקע ובלאי.בנוסף, למניעת פציעות מרפקים, ברכיים ושוקיים, יש להשתמש גם במגני מרפקים, מגני ברכיים ומגני רגליים.

לאחר אימון או תחרות, פעילויות הרפיה גופניות ונפשיות מתאימות, עוזרות להעלמת עייפות, להאיץ את סילוק חומצת החלב, להפחית עומס פסיכולוגי, להקל על עומס שרירים.הדרך הקלה ביותר היא לקחת נשימה עמוקה, או להשתמש בדרך המועדפת עליך כדי להירגע נפשית, או לעשות קצת התעמלות.לעסות כראוי את הירכיים, השוקיים, המותניים והגב כדי להרפות את השרירים.

כדי להפחית את הפציעה והבלאי במפרקים, השיטה הבסיסית ביותר היא הפחתת משקל והגברת כוח השרירים כדי להפחית את עומס המפרקים ולשפר את יציבות התנועה במפרקים.משקל רב מדי עלול לגרום לבלאי במפרקים.במקרה זה, לאחר הנקע, מידת הפציעה תוחמר.לכן, יש להתמיד בכל מיני תרגילים לשיפור החוזק של הגפיים העליונות, החזה, המותניים, הגב והגפיים התחתונות.כוח שרירים טוב יכול לשמור על היציבות של כל מפרק במהלך האימון ולהפחית את ההסתברות לפציעה חריפה.